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铁三选手谨防肩撞击综合征 拉伸+力量训练不可少

2017-03-07 00:15:10 来源: 评论:0 点击:2552

  肩撞击综合征,在铁三运动员群体中比较常见,因为游泳、自行车和跑步运动都会引发该症状的产生。铁三运动员需要对该病症提高警惕,以免影响到训练和比赛。

  当肩膀的骨骼摩擦和刺激肩袖肌腱或者粘液囊时,就会引起肩膀的疼痛,这就是肩撞击综合征。如果肩膀经常做沉重的下落动作,或者频繁的将胳膊抬升至肩膀以上,就容易引发肩撞击综合征。所以,铁三运动的三个项目导致肩膀疼痛的原因就在于此。

  一般情况下,肩撞击综合征也是分等级的。一级的就是粘液囊炎或者肌腱炎,也就是粘液囊或者肌腱发炎。三级的就是肩袖完全撕裂,从肩膀到胳膊的肌肉和肌腱群。通常,对于肩撞击综合征的保守治疗方法包括休息、冰敷和吃非类固醇抗炎药,恢复时间从几天到数月不等,有时候还需要关节镜。

  如果肩撞击综合征是可控的,并且有合理的治疗方法,那么运动员是可以坚持训练的。此时,运动员应该注意进行热身、灵活性和力量训练时要保持肩膀的稳定性,避免太大冲击力的跑步,或者持续时间较长的自由泳姿势,或者比较沉重的自行车骑行。

  矫正按摩和解剖学专家凯文·詹姆斯建议,大家可以尝试室内划艇机训练,因为这是一种牵动全身的有氧运动,对肩膀施加的压力相对较小。另外,也可以进行动感单车的训练,或者借助椭圆机。不论是哪种有氧运动,一旦肩膀出现感觉不适或者疼痛,应该立即减轻训练难度,或者直接暂停训练。

  所以,加强肩膀和肩袖部位肌肉的稳定性就显得非常重要。每周至少要进行三次肩膀部位的力量训练,比如肩胛骨的挤压或耸肩,静态的肩袖收缩等。如果觉得这些训练比较简单的话,可以尝试弹力带训练,肩膀向内向外旋转,结合一些肩袖的拉伸运动。在绝大部分的健身房或者运动中心都可以进行这些训练。或者咨询相关的私人教练。

  总之,坚持拉伸和力量训练,注意肩部肌肉的灵活性,一定能够看到改善的效果。

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